헬스 다이어트 어게인세트 드롭세트 트라이세트 슈퍼세트 컴파운드세트

드롭 세트!

실패 지점까지 하긴 하는데 드롭세트의 개념은 디센딩이라고 봐도 된다 이른바 랫풀다운을 50kg로 실패지점까지 했다면 반으로 낮춰서 25kg로 바로 이어서 하면 되는 것이다.

 

첫 번째로 중요한 건 냉정하게 실패 지점 무게를 설정하고, 두 번째로 쉬는 시간을 절대로 지체하면 안 된다는 거

세 번째로는 자세와 속도 등이 절대로 변하지 말고 똑같이 유지돼야 한다.

 

어게인 세트

스쾃를 기준으로 설명하면 운동을 하다가 힘이 빠지면 자세가 틀어지거나 리듬이 달라진다 할 때, 바벨을 원위치

하고서 5초 정도 쉬고 최대한 할 수 있는 만큼 실패 지점까지 하고 운동을 중단한다 이 것이 1세트

 

스미스 인클라인 벤치 할 때 마찬가지로 실패 지점까지 하고나서 바벨을 원위치 하고서 5초 쉬고 나서 바로 이어서

다시 실패 지점까지 한다. 주의 할 점은 리듬이 달라지거나 자세가 달라진다면 즉시 중단하고 실패지점까지 하고 나면

이 것이 1세트이다

 

 

사이드 레터럴 레이즈

힘이 빠져서 가동범위가 줄거나 승모근이 들거나 느낌이 들면 실패 지점을 파악하고 5초 쉬고 바로 운동을 한다

이 것이 1세트이고 처음보다 개수가 극단적으로 내려갈 것이다.

 

어게인 세트의 목적은 스쾃를 기준으로 하면 운동하다가 어느 순간 다리에 힘이 빠졌거나 내렸는데 못 올라올 것 같은 느낌이 들면 안 된다는 것이다. 이 것은 주의할 점은 나의 실패를 냉정하게 판단해야 하고 할 수 있는데 근육이 힘들어서 못 하겠다가 아니다.

 

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슈퍼세트는 서로 길항하는 근육을 연속으로 쓰는 것인데 이 길항근이 뭐냐면 서로 반대되는 근육!

이두근 기준으로 수축하고 이완되면 밑에 삼두가 이완이 된다! 그대로 피면 이두근은 이완이 되고 삼두근이 수축이 된다! 그 두 개를 엮어서 쉼 없이 하는 것 1세트!

 

컴파운드는 같은 부위를 연속으로 하는 것! 팔운동으로 치면 바벨 컬과 덤벨 컬을 하고 등은 바벨 로우를 하고 덤벨 로우를 하고! 삼두다 하면 오버헤드 익스텐션 하고 바로 덤벨 킥백!

 

자이언트는 말 그대로 거대한 양을 한번에 한다! 4가지를 한 번에 한다는 것!